We can measure healthy living. And when something can be measured, it means that it will be easier for us to know where we are now and where we want to go.
You can use several tools to measure your healthy lives. One is BodyFat, another is Body Mass Index (BMI), and the last is Basal Metabolic Rate (BMR).
In this article I would like to share my knowledge on healthy living. First, let’s talk about BodyFat.
Ready?
BodyFat is the total mass of fat divided with the total of other body mass (fat, muscle, bone, water).
Our BodyFat is measured in percentage (%). So, when we want to know the size of our BodyFat, we can use the BodyFat measurement tools that are widely sold in stores. We can also use the measurement tools available in some fitness centres.
Basically, the lower the fat content within the body, the better the body shape. For male, the ideal body fat percentage is 11 – 15% and the best percentage is from 7 – 10%.
For female, the ideal fat percentage is higher than male, which is around 19 – 22% and the best percentage is from 15 – 18%.
To have an ideal body, we should not focus only on the percentage of our body fat, but we should also consider our body weight.
The rough formula to calculate the ideal body weight for male is body height – body weight = 100 – 105, and for female is body height – body weight = 105 – 110.
A man whose height is 175cm with 14% bodyfat may not have an ideal body shape if he only weighs 50kg, since he will still be considered as thin (and this is not ideal).
Same thing goes for people whose height is 175cm, weight 70kg but bodyfat percentage is 25%. This person will have normal weight but also a pot belly.
So, one strategy to lower BodyFat is by starting to live healthily, in this case by eating healthily.
It’s easy to lower your bodyfat content. This is how…
First, Starting now, you should reduce the consumption of fried food (later on you can only eat food fried using only Olive Oil).
Second, Reduce the consumption of junk food or instant food.
Third, Learn how to cook your own food.
After reducing your fried food consumption, gradually you can also reduce your salt and sugar consumption.
Remember, you will be ABLE to do this gradually. I’m the living proof. How about you?
All of these depend on your healthy living goals. If you WANT to have a healthy lifestyle like me, then let’s do this together!
#HealthyFood : Rahasia Low BodyFat dengan Makan Makanan Sehat
Hidup sehat itu punya ukuran. Sesuatu yang terukur akan membuat kita mampu mengetahui posisi kita sekarang dari tujuan kita.
Dalam pola hidup sehat, ada beberapa ukuran yang dapat kita ukur. Ada yang namanya BodyFat, Body Mass Index (BMI) dan Basal Metabolic Rate (BMR).
Nah, di artikel kali ini, saya mau berbagi sedikit pengetahuan yang saya pelajari tentang pola hidup sehat ini. Saya mau berbagi mengenai BodyFat.
Siap?
BodyFat adalah perbandingan berat lemak tubuh dibandingkan dengan total berat penyusun tubuh lainnya (lemak, otot, tulang, air).
Ukuran BodyFat ini terukur dalam persentase (%). Nah, kalau kita mau tahu berapa ukuran BodyFat kita, kita dapat gunakan alat ukur BodyFat yang banyak dijual di pasaran. Atau beberapa pusat kebugaran sudah menyediakan alat ukur untuk kita dapat gunakan.
Pada dasarnya, semakin rendah kadar lemak dalam tubuh, semakin bagus bentuk tubuh orang tersebut.
Untuk pria, persentase kadar lemak ideal adalah 11-15%, dan bagusnya pada persentase 7-10%.
Untuk wanita, persentase kadar lemak idealnya lebih tinggi daripada pria, yaitu sekitar 19-22%, dan bagusnya pada persentase 15-18%.
Untuk membentuk tubuh yang ideal jangan hanya berpatokan pada nilai persentase bodyfat ini, kita juga tetap harus melihat kondisi berat badan kita.
Rumus kasaran berat badan ideal untuk pria adalah tinggi badan – berat badan = 100 – 105, dan berat badan ideal untuk wanita adalah tinggi badan – berat badan = 105 – 110.
Seorang pria dengan tinggi badan 175 cm dengan persentase bodyfat 14% belum tentu memiliki bentuk badan yang ideal jika berat badannya hanya 50 kg, karena dia tetaplah terlihat kurus (ini tidak ideal bukan).
Begitu pula dengan orang yang bertinggi badan 175 cm, berat 70 kg tetapi persentase bodyfatnya 25%, maka orang ini akan memiliki berat badan normal namun memiliki perut buncit.
Nah, salah satu strategi untuk memiliki BodyFat yang rendah adalah memulainya dengan pola hidup sehat yaitu makan makanan sehat.
Mudah koq kalau Anda mau menurunkan kadar bodyfat Anda. Caranya adalah…
Pertama, Mulai sekarang kurangi makanan yang digoreng (nantinya hanya diijinkan digoreng dengan menggunakan Olive Oil saja).
Kedua, Kurangi mengkonsumsi jenis makanan junk food atau makanan cepat saji (instant).
Ketiga, Belajarlah memasak sendiri makanan Anda.
Secara bertahap setelah mengurangi gorengan, Anda dapat mengurangi konsumsi garam dan gula.
Ingat, Anda akan MAMPU melakukan ini secara bertahap. Saya sudah membuktikannya. Anda?
Semuanya ini tergantung kepada tujuan hidup sehat Anda. Kalau Anda MAU memiliki hidup sehat seperti saya, yuk lakukan bersama dengan saya!
Trackbacks/Pingbacks