It has been sometime since I have written about exercising tips. This time, I would like to share one stage that often missed or considered insignificant by people when exercising.
It’s warming up.
Why do you need to warm up before exercising? The answer is easy. Just like a car, what happened if you immediately start your car and drive in full speed without warming the machine up first? For sure your car will break down in no time, right?
A machine can break down, and our body can too. You start exercising by lifting heavy weights without warming up first. This may cause injury to your muscle.
Warming up is pretty easy. It doesn’t need a lot of time to do it. If you skip warming up, you may get injured and would have to spend a lot of money to take care of your injuries.
So how do we do a warm up?
It’s very easy.
Firstly, Stretch your muscles.
Start with your arms, head, legs and so on. For warm up tips, you can ask your own Personal Trainer or you can find it in “YouTube. There are so many varieties.
Secondly, you can do cardio by using treadmill.
Start with a slow walk, then brisk walk and followed by running. In my opinion 15-30 minutes will be enough before you start lifting weights.
By doing the two steps above, I believe it will prevent you from suffering from muscle injuries hence you will have more exciting and fun exercise sessions. So remember, do warm ups before doing any exercise!
Sudah lama saya ga menulis tentang tips kesehatan dalam berolahraga. Kali ini saya mau berbagi hal yang mungkin sering terlewat atau disepelekan oleh banyak orang dalam melakukan olahraga.
Namanya adalah pemanasan atau warming up.
Kenapa sih pemanasan itu penting dilakukan sebelum memulai olahraga. Sederhana saja. Sama seperti Anda memiliki mobil. Apa jadinya kalau mobil Anda dipagi hari langsung Anda jalankan dan Anda pacu tanpa dipanaskan terlebih dahulu mesinnnya? Sudah pasti mobil Anda akan cepat rusak khan?
Nah, kalau mesin saja dapat rusak. Apalagi tubuh kita. Tanpa pemanasan langsung saja mulai olahraga bahkan angkat beban. Tidak mungkin kalau Anda tidak akan mengalami yang namanya cedera otot.
Pemanasan sebenarnya sederhana koq. Tidak memerlukan waktu yang terlampau lama. Anda skip melakukan pemanasan, otot Anda cedera, maka Anda akan mengeluarkan uang lebih banyak untuk mengobati cedera Anda.
Lalu bagaimana cara saya melakukan pemanasan?
Sederhana sekali.
Pertama, Lakukan stretching kepada otot – otot Anda.
Mulai dari otot tangan, kepala, kaki, dan sebagainya. Untuk tips melakukan stretching ini dapat Anda tanyakan kepada Personal Trainer Anda, atau Anda dapat mencarinya di YouTube. Banyak sekali lho variasinya.
Kedua, Anda dapat melakukan latihan cardio dengan menggunakan treadmill.
Lakukan mulai dari jalan perlahan, jalan cepat hingga lari. 15 – 30 menit saya rasa sudah cukup sebagai pemanasan sebelum Anda angkat beban.
Dengan melakukan kedua hal diatas, saya rasa Anda tidak akan lagi mengalami cedera otot saat mengalami latihan. Latihan Anda pasti akan semakin asik dan menyenangkan. Selamat melakukan pemanasan dan berlatih ya!